Witam! W połowie lutego chciałbym zacząć 6 tygodniowy cykl masowy ( cell pump biogenix + mono mega caps olimpu). Jestem zwolennikiem FBW, ćwiczyłem tego typu planem od początku i byłęm zadowolony. Nie jestem przekonany do splitu partia 1x tydzień( nigdy w pełni nie przebrnąłem przez kilka tygodni tego planu). Mam do dyspozycji 3 lub 4 dni [...]
[...] tkankę tłuszczową, ćwiczyłem 2 lata na siłce i narazie nie mam warunków na ćwiczenie i robie to w domu bez siłowni + bieganie. A rozchodzi się o to że chcialbym wyrzeźbić brzuch mam nadzieje ze to mi w tym pomoże. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
[...] Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg Wiem że teraz każdy mi napisze ze za dużo razy ćwicze w tygodniu, ale nie ćwicze na siłownie. Mam do [...]
[...] i krócej. Moim problemem jest to że zauważyłam że mięśnie na nogach mi się mocno rozbudowały, naprawdę nie wygląda to ładnie. A tłuszcz który na nich był nadal jest Bardzo chciałabym mieć smukłe, szczupłe nogi, tylko jak mam to zrobić? Na brzuch oprócz diety i a6w nic nie robię, i tez nie wiem czy to dobrze bo jak na złość efekty sa marne...
Witam Mam 16 lat i od zaledwie 2 miesiecy cwicze na powaznie. Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko [...]
[...] ale powiedział żeby ich cząsto nie brać bo się jelita uzależnią i potem nie będą same pracowały. Naprawdę jest to dla mnie berdzo uciążliwe i męczące, czuje że mój brzuch jest strasznie taki wydęty, normalnie jak bęben. Nie wiem co mam robić nic mnie nie rusza, jem orzechy, słonecznik, duzo warzyw, otręby, pije czerwone herbaty.. [...]
Witam na początku powiem że owszem ćwiczę ale jak chcę coś nowego nie wiem jak się za to zabrać . Ćwiczę mięśnie brzucha od dość dawna . mój problem polega na tym że brzuch jest twardy jak kamień a mięśni praktycznie nie widać jak jestem wyprostowany jak sie skulę to trochę się uwidaczniają . co robić żeby te mięśnie wyszły na wierzch ? i proszę [...]
[...] kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy.... Staram się przestrzegać tej diety ale 1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie 2. Czy [...]
[...] Jem dużej, ale staram się ograniczać. Teraz moje pytania - jak ćwiczyć? Czytałem tematy na forum, ale nic nie mogę ułożyć sam. Chcę szczególnie zrobić klatke piersiową, brzuch i biceps. Może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Nawet nie mam pojęcia jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół [...]
[...] IV tuńczyk/pierś z kurczaka+makaron/ryż+warzywka V serek wiejski+razowiec i pomidor Mniej więcej to tak wyglądało oczywiście jak czasu brakło to dopiłem jakimś białkiem gainerem, ale raczej rzadko. Teraz panowie prosiłbym o rady jak diete skorygować, żeby pasowała pod rzeźbę, od razu mówię też, że brzuch muszę zrzucić, bo mnie lekko podlało.
[...] Jestem - że tak powiem - bardzo początkujący Myślę że moja waga przy moim wzroście nie jest zła. Ale ja mam inny cel, chciałbym ukształtować "sflaczałe" części ciała...tj. brzuch, klatę i nabrać "poweru" w rękach... Nie mam możliwości dojścia do siłowni. Jedyne co, to warunki domowe, a mieszkam w bloku, więc dużo miejsca nie mam. Mam jeden [...]
[...] PLECY sciaganie drazka do karku2s wioslo sztanga2s BARKI wyciskane zza glowy 2s podciaganie wzdłuz tulowia2s BICEPS uginanie przedramion ze sztanga3s TRICEPS francuskie 3s brzuch 1.CZY taki trening jest ok?/nie wiem czy dobrze zrozumialem ale dajm na to ze w pon robie 15 powt a w sr 10 .Czyli zwiekszam obciazenie taak jak przy hst?/ 2.Mma [...]
Tak jak w temacie.. cwiczę ok 2lat wszystko ok ale od jakiegoś czasu klata wg nie idzie.. jak można link do edycji profilu(wymiary)bo nie ogarniam xD To teraz coś o sobie.. Wiek 16lat Wzrost 187 Waga 76kg Klata 110 Udo 58 Lydka 40 Biceps 39 W pasie 92 Trening Pon-Klata,biceps rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt. wyciskanie na ławce [...]
Witam! Mam pewien problem z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. [...]
Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]
[...] plecy DRĄŻEK NACHWYTEM klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie Zakres powtórzeń oscyluje między 8-12p, 3s i jedna rozgrzewkowa z wyjątkiem drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), [...]
Witam, po przeczytaniu xxx wątków o "robieniu" brzucha nie idzie dojść do sensownych wniosków. Ale to chyba bardziej z powodu mojego marnego stażu na siłowni. Dlatego kilka konkretnych pytań ode mnie. cel: rozbudowa masy mięśniowej brzucha. 1. Pora dnia nie ma znaczenia aleczy chcąc go rozbudowywać można robić go na czczo? 2. Ile czasu powinien [...]
Męczą mnie bulgotania w brzuchu, nadyma mi brzuch i od po południa zaczynają się gazy:/ wieczorem jest tragedia. Gastrolog nie pomógł. Biore debritad i probiotyki. Wcześniej antybiotyki i enzymy trawienne. Gastroskopia idealna. Kolonoskopia z wycinkami w sumie też ok. Jedynie zanik pojedyńczyk kosmków ale lekarz mówił, że to i tak jest prawidłowe. [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 [...]
